L’activité physique c’est bouger ou simplement plus que de ne rien faire. 

Elle regroupe à la fois l’exercice physique de la vie quotidienne (jardiner, faire le ménage, jouer avec les enfants, laver sa voiture, se promener..), l’activité physique liée aux déplacements, l’activité physique liée au travail, la pratique sportive et l’activité physique de loisirs.

• La perte et le maintien du poids 
• Améliore la respiration
• Améliore la qualité de vie
• Diminue les douleurs quotidiennes
• Lutte contre le stress
• Améliore le moral et la confiance en soi 
• Préserve les muscles et la souplesse

• Avoir un avis médical favorable à la pratique d’une Activité Physique par son médecin traitant
• Il est recommandé d‘avoir un suivi avec un kinésithérapeute avant de débuter un programme 
• Portez des vêtements légers lors de la pratique
• Boire avant, pendant et après l’exercice   
• Pour chaque séance, ne pas oublier l’échauffement, la récupération et les étirements 
• Evitez de pratiquer une activité physique aux heures les plus chaudes de la journée
• Favoriser les lieux aérés, tempérés et abrités du soleil
• Évitez de faire des efforts trop intenses
• Soyez à l’écoute de votre corps pour trouver l’intensité qui ne vous fatiguera pas trop
• Évitez une fatigue excessive

• En prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur
• En se déplaçant à pied quand il s’agit d’un trajet court
• Lorsque vous prenez les transports en commun, descendez à un ou deux arrêts avant votre destination et finissez à pied
• Lorsque vous vous déplacez en voiture, garez votre voiture à distance pour vous rendre à pied au lieu prévu
• En jardinant
• En allant à pied faire les courses
• En faisant une promenade par jour
• En promenant son chien plus longtemps
• En jouant avec les enfants

Oui, il est important de s’échauffer avant chaque séance. Cela permet de préparer le corps à l’effort et d’éviter le risque de blessures lors de la pratique d’une Activité Physique.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique d’intensité modérée, ce qui signifie que pendant l’effort vous ne devez pas ressentir d’essoufflement important et vous devez être capable de maintenir une conversation sans difficulté.

Quelle que soit l’intensité à laquelle vous travaillez, soyez toujours à l’écoute de votre corps. 

L’activité physique favorise le sommeil de plusieurs façons. Elle augmente le besoin de récupérer et accroît la « pression » de sommeil, en modifiant certaines substances cérébrales, l’adénosine en particulier. Elle élève l’amplitude du rythme veille/sommeil, ce qui entraîne des sommeils et des éveils de meilleure qualité.

Variez vos séances, augmentez progressivement la durée et la fréquence.

La pratique d’une activité physique entraîne parfois une grande perte d’eau pendant l’effort. L’hydratation doit se faire avant, pendant et après l’effort physique.

La sensation de soif est un mauvais indicateur puisqu’elle n’apparaît que lorsque que la carence en eau est déjà significative, il est donc recommandé de boire de l’eau régulièrement sans attendre la sensation de soif.

Pas de panique ! Il existe de nombreuses façons de concilier un emploi du temps bien chargé et la pratique du sport

• On mise sur la proximité et la praticité
• On vise la régularité
• On profite de la convivialité
• On fractionne la durée de ses entrainements (2×15 minutes)
• On profite de la convivialité

Il existe de nombreux outils de mesure pour nous aider à mesurer notre activité physique :

• Les Trackers portables connectés
• Les bracelets et les montres connectés
• Les applications mobiles
• Les podomètres à bille

Si vous utilisez ces nouvelles technologies, essayez de noter vos progrès chaque semaine ou même chaque jour si vous y arrivez. 

Oui bien sûr !! Il vous faut faudra adapter votre activité physique en fonctions de vos capacités et vos besoins.

La pratique d’une Activité Physique régulière vous permettra alors de diminuer vos douleurs quotidiennes.

Non c’est une idée reçue !!!  Si c’est le cas, c’est que l’on a trop forcé pendant l’effort