Comment maintenir ses « bonnes résolutions » ?

13 Jan 2019

Que ce soit une envie de changement concernant l'activité physique, l’alimentation ou autre chose, il est parfois difficile de maintenir ses bonnes résolutions/objectifs que l’on s’est donné en ce début d’année. 


C’est pourquoi je vais vous donner un petit coup de pouce pour réussir à les maintenir le plus longtemps possible et sans contraintes.

Le changement

Si vous avez décider de modifier un peu votre alimentation et/ou d’augmenter votre activité physique, il est alors nécessaire de vous fixer des objectifs. 

Un objectif doit être réaliste et à court terme, précis et formulé positivement.

La précision implique également de déterminer la fréquence (par exemple 2 fois par semaine), la durée (par exemple 20 minutes) ainsi que l’intensité (les séances seront à une intensité modérée).

Booster sa planification 

Afin de s’assurer à l’avance que son objectif puisse être réalisé malgré les obstacles qui pourraient survenir, il est alors nécessaire d'anticiper ces obstacles et préparer à l’avance des stratégies pour y remédier en stimulant mentalement des scénarios de réussite.

De ce fait, votre objectif doit :

  • Etre planifié avant d’être réalisé,

  • Etre suivi pour voir à quel degré vous avez réussi à le réaliser,

  • Etre réajusté en fonction de votre réussite.


En cas de découragements ou de coups de fatigue, rappelez vous de vos motivations pour vous redonner un coup de boost.

Par exemple :

  • Se rappeler des bénéfices de l’activité physique et d’une alimentation plus saine. 

  • Se rappeler de la satisfaction et bonne humeur anticipée

  • Eviter les regrets anticipés 


A vous de jouer !

Les conseils pour pratiquer une activité physique en Hiver 

15 Nov 2018
Tout doucement nous nous approchons de l’hiver avec une diminution des températures qui se fait de plus en plus ressentir, c’est pourquoi il faut être vigilant en adoptant quelques réflexes afin de pratiquer une activité physique dans les meilleurs conditions.

Pour les activités en salle ou en extérieur, pensez à bien vous échauffer et a avoir une bonne récupération.

En effet, n’hésitez pas à prendre un peu plus de temps pour vous échauffer en hiver, ce qui permettra au corps de s'adapter progressivement à la température plus basse que d’habitude.

La récupération quand à elle va vous permettre de limiter les douleurs musculaires, de diminuer la fatigue, d’éviter le risque de blessure et de rester en forme tout le long de l’hiver. 

Il est également possible de s’accorder des petites siestes d’une vingtaine de minutes pour récupérer au cours de la journée.

Si vous pratiquez une activité en extérieur et que les conditions météorologiques ne sont pas bonnes, il est toujours possible de la remplacer par une séance chez soi en vous aidant d’une application sport santé pour suivre des exercices par exemple ou alors d’aller suivre une séance en salle de sport proche de chez vous.

Il est également conseillé d’adapter votre tenue ainsi que vos équipements pour les activités en extérieur.

Pour être le plus à l’aise possible, portez des vêtements imperméables et adaptés au froid. 3 couches de vêtements sont recommandés afin que chaque couche capte et rejette la transpiration vers la couche suivante.

Si vous utilisez des équipements, vérifiez qu’ils soient bien adaptés à toutes les conditions météorologique (pluie, verglas..). 

Pensez également a être visible par les automobilistes et les autres pratiquants en portant des vêtements réfléchissants. Attention la nuit tombe vite, si vous vous entrainez en fin de journée, il se peut que vous soyez surpris(e)!!